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Conseils psycho : apprendre à s'affirmer

S’affirmer, c’est être capable de dire ce que l’on pense, de donner son avis, de refuser, de dire oui comme non. C’est être capable de se faire écouter et respecter. Et cela s'apprend !

Par France 3 Picardie

L'affirmation de soi est une qualité fondamentale dans notre vie personnelle (avec notre conjoint, nos enfants...) professionnelle et sociale qui nous permet d’établir des relations équilibrées, équitables et adaptées.

Les ingrédients de base

Nous sommes nombreux à éprouver des difficultés quand il s’agit se faire passer avant les autres, au risque de se retrouver dans des situations désagréables. Qu’il s’agisse de décliner une invitation, de refuser de rendre un service, d’affirmer son point de vue.

S’affirmer nécessite :
d’avoir conscience de sa singularité, de sa valeur, de sa légitimité. C’est reconnaitre que personne n’est mieux placé que moi pour défendre mon point de vue ou connaitre mes besoins.
d’avoir confiance en soi. J’ai le droit de faire passer mon bien être en premier, je ne risque pas que l’on ne m’aime plus ou de décevoir mes proches.

Quelques exercices à pratiquer

S’affirmer avec empathie :
  1. j’écoute mon interlocuteur
  2. je reformule son propos
  3. j’avance mon point de vue
Exemple : « tu lui en veux parce qu’il a oublié de te souhaiter ton anniversaire, je comprends, tu te sens inutile, mais selon moi tu devrais en discuter avec lui, c’etait probablement involontaire et il t’aime beaucoup ».

Se révéler :
  1. dire « je »
  2. exprimez vos émotions
  3. donnez votre position sur le sujet
Exemple : « je suis génée de ne pas pouvoir t’aider, j’aurais aimé te rendre ce service mais je ne suis pas disponible ce soir ».

Trouver un compromis :
  1. analysez votre position et celle de votre interlocuteur
  2. en vous respectant et en respectant vos valeurs vous pouvez peut être trouver un compromis
Exemple : « je ne peux pas t’aider toute la journée pour ton déménagement mais je serai là de 10h à 13h ».


Formulez vos demandes clairement et positivement :
  1. formulez les conséquences positives pour vous
  2. soyez précis sur ce que vous désirez
Exemple : « cela me ferait plaisir si on dinait au restaurant ce soir ».

S’affirmer permet de développer une meilleure confiance en soi et surtout d’établir des relations plus honnêtes et sincères avec votre environnement.