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Votre coach sportif : renforcez vos épaules

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Travailler le haut du corps, et plus précisément, les épaules. Comme toujours en renforcement musculaire, il est impératif de travailler les muscles dits antagonistes, les muscles qui agissent dans des mouvements opposés. 

Par Fabienne Béranger

L'élévation latérale pour renforcer les muscles permettant l'élévation des bras, principalement la partie haute des trapèzes et des deltoïdes, et l'exercice de dips pour renforcer ceux permettant l'abaissement des bras,principalement la partie basse des pectoraux et la partie antérieur des deltoïdes.

Pour se faire, réalisez 15 à 20 dips,en décollant les pieds en fin de mouvement si possible, suivis de 15 à 20 mouvements d'élévations latérales (en fonction du poids des haltères).
Récupérez ensuite 1 minute et 30 secondes avant de recommencer. Pensez à boire par petites gorgées.
Effectuez ainsi 4 à 5 séries.

Elévation latérale

Dips​