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Marseille-Cassis 2018 : nos 5 conseils pour bien se préparer avant le jour J

© NOSETTO Patrick/PHOTOPQR/LA PROVENCE/MAXPPP
© NOSETTO Patrick/PHOTOPQR/LA PROVENCE/MAXPPP

Vous serez l'un des 20 000 coureurs à vous élancer dimanche sur les 20 km de la 40e édition du Marseille-Cassis ? Voici 5 conseils pour être prêts à J-7! 

Par Annie Vergnenegre

"Faire du jus"

A quelques jours de la course, il n'est plus temps de s'entraîner de façon intense. Il ne faut cependant pas négliger cette dernière phase du plan d'entraînement qui consiste à courir mais "de manière ciblée", en diminuant le nombre et l'intensité des séances et en augmentant les phases de récupération. Attention, il ne faut surtout pas totalement relâcher l'effort.
 

Manger équilibré

Surtout pas de régime avant le départ, votre corps va avoir besoin d'énergie.  Il est important de conserver une alimentation équilibrée avec des sucres lents (pâtes "al dente" et riz...) associés à des protéine, par exemple de la  viande peu grasse. Deux jours avant la course, vous éviterez les aliments trop riches en fibres (fruits et légumineuses) qui peuvent causer des troubles digestifs. Buvez, de l'eau bien sûr, autour de 1,5 litres par jour dans les derniers jours avant le Jour-J.

►Direct Marseille-Cassis 2018

Faire de bonnes nuits 

Mieux vaut arriver frais et dispo sur la ligne de départ. La course se fait avec les jambes et la tête.. Donc, cette semaine, pas de fiesta et pas d'excès de caféine, on se couche dès qu'on se sent fatigué, et on fait de bonnes nuits. Comme ça, si le stress vous empêche de trouver le sommeil la veille de la course vous aurez quand même emmagasinez assez d'énergie pour être en forme le jour J.


Bien s'hydrater


Des boissons et des aliments sont proposés en trois points du parcours, prenez le temps de vous ravitailler correctement quitte à prendre quelques minutes. 
►5ème kilomètre : Rond Point de Luminy
►10ème kilomètre : Col de la Gineste
►14ème kilomètre : Bois Joli
Pour une hydratation régulière, il est même préférable de prévoir sa propre bouteille.
 

Préparer son sac


Pour éviter d'augmenter le stress au dernier moment, la veille, réglez les problèmes de logistique (lieu de la ligne de départ, horaire, transport, vestiaires) et préparez votre sac avec porte-dossard et épingles. Ce n'est évidemment le jour d'essayer de nouvelles chaussures... Si tout est prêt, il ne vous reste plus qu'à vous lancer. 

►Marseille-Cassis 2018 : suivez votre arrivée en vidéo et en temps réel ! ►Ici pour les dossards 1 à 10 000
►Marseille-Cassis 2018 : suivez votre arrivée en vidéo et en temps réel ! ►Ici pour les dossards 10 001 et plus

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