Vacances, sorties, amis : le programme de l’été peut paraître alléchant pour bon nombre d'entre nous. Mais l’été, notre santé mentale peut être fragilisée. Une psychologue de Clermont-Ferrand nous alerte sur les dangers de cette saison et donne quelques clés pour bien vivre cet été.
Avec les vacances, l’été rime souvent avec plaisir, sorties, moments entre amis ou farniente. On pourrait croire que cette saison est idéale pour un temps d’oublier ses tracas quotidiens. Au contraire, pour certains, l’été est bien souvent la saison de tous les dangers. Delphine Py est psychologue à Clermont-Ferrand et influenceuse psy. Elle explique que plusieurs facteurs se chevauchent en été et menacent notre équilibre psychologique. Elle commence : « Les personnes qui suivent déjà une psychothérapie espacent les séances ou les arrêtent à ce moment-là, à cause d’incompatibilités d’agenda, des vacances. Elles peuvent aussi se dire qu’en été, elles vont profiter et cela va aller mieux. Il peut alors y avoir un risque de rechute ou d’être moins accompagné pendant cette période qui est souvent compliquée ».
Des habitudes chamboulées
Delphine Py évoque d’autres dangers : « En été, on peut changer un peu ses habitudes. On peut ne pas être tout le temps chez soi. Comme les habitudes changent, les automatismes sont moins présents. Par exemple, si on prend son comprimé dans la cuisine, il est toujours au même endroit, on le prend de manière automatique. Là, il peut y avoir des risques d’oubli de traitement, parce qu’on n’est pas dans le même lieu, par ce qu’on ne se réveille pas à la bonne heure. Cela peut entraîner des risques de rechute ou de décompensation ». Autre danger, celui de se retrouver isolé : « L’isolement est aussi un facteur important. Les amis sont peut-être moins là. On a moins de soutien social. On peut se sentir plus isolés ».
La peur du regard des autres
Un autre danger nous guette : se mettre en tenue légère en été peut constituer une véritable épreuve pour certains. La psychologue poursuit : « Si on a une mauvaise estime de soi, qu’on a un rapport au corps qui est compliqué, le fait de devoir se mettre en jupe, en maillot de bain, pour accompagner les enfants à la plage, avec la peur d’être jugé, cela peut déclencher pas mal de comparaisons. On peut se dire que les uns et les autres sont mieux que soi et se dévaloriser. Cela peut aussi entraîner des privations. On peut se dire qu’on ne mange qu’une salade à partir de ce soir et cela peut être une fragilité pour ceux qui souffrent de troubles du comportement alimentaire (TCA) ».
Alcool, tabac et drogue : un cocktail dangereux
Des comportements à risques peuvent aussi se produire en été : « La consommation d’alcool, de tabac, de drogue, doit aussi être surveillée l’été. Durant cette période, on fait un peu moins attention. Il y a plus d’apéros et la consommation d’alcool et de stupéfiants peut augmenter. L’organisation des vacances et la garde des enfants peuvent constituer une charge mentale importante. Des personnes qui gèrent cela, s’occupent de ranger la valise, calent les enfants chez les grands-parents, peuvent être face à une charge organisationnelle assez importante. Cela peut s’ajouter à une certaine fatigue et susciter l’envie de tout contrôler. On peut être anxieux ou angoissé si les choses ne se passent pas comme on les avait anticipées ».
Des clés pour vivre un été serein
La psychologue clermontoise donne alors quelques conseils : « Il est important de bien caler ses rendez-vous avec son psy. On peut aussi avoir une organisation pour bien poursuivre son traitement, quitte à demander de l’aide à un de ses proches et mettre en place une routine, avec une alarme, pour bien prendre son traitement. Pour les gens qui travaillent, si c’est plus calme, je propose de travailler sur leur santé mentale à ce moment-là, afin de mettre en place des automatismes et continuer à utiliser cela à la rentrer. Cela peut être 10 à 15 minutes par jour, pour mettre en place des techniques de respiration, comme la cohérence cardiaque, ou se poser des questions sur comment on se sent. On peut se faire aider par un livre ou par des vidéos YouTube, pour que cela soit un moment où l’on peut se centrer sur soi, être dans l’instant présent et profiter. Les vacances passent vite et il y a parfois cette déception de ne pas avoir été là sur tous les instants, de voir filer les vacances. Il faut savourer chaque moment avec chacun de ses sens, pour être là, sans anticiper, sans pensée à la rentrée. Il faut se recentrer sur l’instant ».
Désormais, vous savez qu’il faut être encore plus vigilant en été. Votre santé mentale est importante. Il faut en prendre soin, toute l’année.
