Le marathon de Nantes aura lieu ce dimanche 21 avril. On y attend plus de 3500 Marathoniens motivés à bloc pour affronter les rues Nantaises pendant 42.195 km. Vous courez votre premier marathon. Cinq petits conseils pour le réussir.
Le marathon est une des disciplines les plus dures de l'athlétisme moderne. Difficile d'aborder un marathon sereinement, sans un minimum de préparation. Quelques conseils pour bien se préparer et gérer sa course :
Avant le marathon
- pendant les cinq jours qui précèdent, on fait le plein de fibres cuites et glucides.
- le dimanche matin, après le petit déjeuner, on boit de l'eau additionnée de fructose par petites gorgées.
Pendant le marathon
- si votre objectif est de terminer la course, buvez à chaque ravitaillement. Profitez en aussi pour manger, ce temps n'est jamais perdu...
- garder en mémoire vos calculs : pour passer le fameux mur du marathon, par heure de course, il faut apporter environ 180 à 200 calories.
- ce n'est pas le jour pour tester un nouvel équipement et surtout pas de nouvelles chaussures...
- on ne part pas sur les chapeaux de roues, ça parait évident mais c'est bien de le rappeller.
- se ré-alimenter "tranquillement" après la course.
Un expert conseille un novice dans notre vidéo :
