Vous prenez le départ du 36 ème Marseille-Cassis ce dimanche ? Avant de vous lancer pour parcourir ces 20 kms mythiques, voici quelques conseils. A J-3, l'idée est de partir frais et en forme pour que cette course soit un plaisir. Voici comment y parvenir.
Avant la course :
2. Des douleurs ? Si vous avez des douleurs articulaires ou tendineuses, soignez-les en mettant de la glace dans un linge humide sur vos zones douloureuses pendant 20 minutes et ce, deux fois par jour. Et surtout privilégiez le repos.
3. Quoi manger ? Conserver une alimentation équilibrée en privilégiant les sucres lents (pâtes, riz...). Mais ne vous lancez pas dans un régime spécifique. Comme le dit le docteur Coudreuse, médecin du sport à Marseille :
Il n'existe pas de régime qui fait gagner, mais il existe des régimes qui font perdre."
Avant de courir, il faut manger équilibré en privilégiant les sucres lents dont les pates.
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© Tim Somerset/Maxppp
Pendant la course :
Après la course :
7. S'étirer ou pas ? Oui, il faut étirer vos muscles. Pensez à vous étirer dès la fin de la course, faites des étirements doux, passifs.
Il est important de bien vous étirer après la course.
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© NOSETTO Patrick/ Maxppp
Il n'est pas recommandé de se baigner, le risque d'hydrocution est élevé.
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© NOSETTO Patrick / Maxppp
9. Un footing de récupération ou pas ? Si vous souffrez de courbatures, de douleurs musculaires, il n'y a qu'une seule chose à faire : vous reposer. N'hésitez pas à faire une faire une sieste et surtout ne vous lancez pas dans un footing de récupération.
10. Vous avez mal aux articulations ? Si vous avez mal à une cheville, un genou, une épaule, consultez un médecin.
Voici les conseils du Docteur Jean-Marie Coudreuse, médecin du sport à l'hôpital Salavator à Marseille :
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