Depuis que vous avez regardé les épreuves des JO, vous avez envie de vous mettre au sport ? Mais ce n'est pas toujours simple de (re)prendre de bonnes habitudes à l’approche de la rentrée scolaire. Alors on vous donne quelques conseils pour vous y mettre doucement et progressivement.
C’est ce que certains appellent "l’effet Léon Marchand”. Cette envie de renouer avec le sport après avoir regardé les exploits des athlètes français durant les Jeux Olympiques de Paris. Les performances olympiennes viennent de s'achever, et pour beaucoup d'entre nous, elles ont ravivé l'envie de reprendre une activité physique. Mais après une période d'inactivité ou de sport occasionnel, il est essentiel d'être bien préparé pour éviter les blessures et maximiser les bénéfices. Alexandre Begon, coach sportif à Clermont-Ferrand, donne quelques conseils pour retrouver la forme sans brusquer son corps.
Évaluer son niveau de forme physique actuel
Avant de vous lancer dans une nouvelle routine sportive, il est important de faire le point sur votre condition physique. “Si vous n'avez pas fait de sport depuis longtemps, ne vous attendez pas à retrouver immédiatement votre niveau d'avant, souligne le coach sportif. Il faut écouter son corps et adapter votre reprise en fonction de votre état de forme. Pour cela, le plus utile est d’en parler à son médecin”.
Choisir une activité qui vous plaît
Reprendre le sport doit être un plaisir, pas une corvée. Profitez de l'inspiration des JO pour essayer une nouvelle discipline qui vous attire. “Que ce soit la natation, le vélo, la course à pied ou encore le yoga, l'essentiel est de choisir une activité qui vous motive, rappelle le coach. Je conseille à ceux qui voudraient se remettre au sport de se rapprocher des clubs et des professionnels pour bien choisir son sport". Cela vous aidera à rester régulier et à ne pas abandonner après quelques séances.
Fixer des objectifs réalistes
Pour éviter la frustration et la démotivation, fixez-vous des objectifs atteignables. “C’est ce qu’on appelle des smart goals (objectifs intelligents en français)”, précise Alexandre Begon. Le coach sportif suggère de commencer par deux à trois séances par semaine, de 20 minutes chacune. “Une progression lente mais régulière est la clé pour éviter les blessures et voir des résultats sur le long terme”, souligne-t-il.
Ne négligez pas l’échauffement et l’étirement
L'échauffement est crucial pour préparer vos muscles et vos articulations à l'effort, réduisant ainsi le risque de blessures. “Il y a des indispensables comme l’exercice du squat ou du gainage. Ce sont des exercices dits polyarticulaires, explique le coach. Ils sollicitent plusieurs articulations et muscles”. De même, n'oubliez pas de vous étirer après chaque séance pour favoriser la récupération et maintenir la souplesse de vos muscles.
Écouter son corps et respecter le repos
Il est normal de ressentir quelques courbatures au début, mais si vous ressentez une douleur intense ou persistante, arrêtez immédiatement et consultez un professionnel de santé si nécessaire. “Si les courbatures persistent, il ne faut pas reprendre, insiste Alexandre Begon. Il est important d’attendre que celles-ci passent avant d’entamer une nouvelle séance”. Le repos est tout aussi important que l'exercice : il permet à votre corps de se régénérer et de se renforcer.
S'entourer pour rester motivé
Seul, on va vite. À deux, on va plus loin. “Reprendre le sport à plusieurs peut être plus motivant”, estime le coach sportif. Il conseille ainsi de trouver un partenaire de sport ou de rejoindre un groupe pour partager ses progrès et rester engagé. Vous pouvez également utiliser des applications de suivi pour mesurer vos performances et garder un œil sur vos progrès.
En suivant ces quelques conseils, vous pourrez reprendre une activité physique en douceur, avec plaisir, et en toute sécurité. Alors, prêt à enfiler vos baskets ?
