Un thermomètre à 36 ou 37°C aujourd'hui en Provence. Ce lundi devrait être la journée la plus chaude du mois de juillet. Météo France a placé le Rhône en vigilance jaune canicule. Voici comment se protéger de la chaleur.
Voici les recommandations du ministère de la Santé pour éviter de souffrir des fortes chaleurs :
Rafraîchir son habitation :
- Fermez les volets et les rideaux des façades exposées au soleil.
- Maintenez les fenêtres fermées tant que la température extérieure est supérieure à la température intérieure
- Ouvrez les fenêtres tôt le matin, tard le soir et la nuit.
- Provoquez des courants d’air dans tout le bâtiment dès que la température extérieure est plus basse que la température intérieure.
- Baissez ou éteignez les lumières électriques et plus généralement les appareils électriques susceptibles de dégager de la chaleur.
Se rafraîchir :
- Prenez régulièrement dans la journée des douches ou des bains frais, sans vous sécher.
- Restez à l’intérieur de votre habitat dans les pièces les plus fraîches et au mieux, dans un espace rafraîchi (réglez votre système de rafraîchissement 5°C en dessous de la température ambiante).
- En l’absence de rafraîchissement, passez au moins 2 ou 3 heures par jour dans un endroit frais : grands magasins, cinémas, lieux publics.
Eviter de sortir :
- Évitez de sortir à l’extérieur aux heures les plus chaudes (11h – 21h)
- Préférez le matin tôt ou le soir tard, restez à l’ombre dans la mesure du possible, ne vous installez pas en plein soleil.
- Portez un chapeau, des vêtements légers (coton) et amples, de préférence de couleur claire.
- Évitez les activités extérieures nécessitant des dépenses d’énergie trop importantes (sports, jardinage, bricolage, etc.).
Se désaltérer :
- Buvez régulièrement et sans attendre d’avoir soif, au moins 1 litre et demi à 2 litres par jour, sauf en cas de contre-indication médicale.
- Ne consommez pas d’alcool, qui altère les capacités de lutte contre la chaleur et favorise la déshydratation.
- Évitez les boissons à forte teneur en caféine (café, thé, colas) ou très sucrées (sodas) car ces liquides augmentent la sécrétion de l’urine.
- En cas de difficulté à avaler les liquides, prenez de l’eau sous forme solide en consommant des fruits (melons, pastèques, prunes, raisins, agrumes) et des crudités (concombres, tomates, sauf en cas de diarrhées), boire de l’eau gélifiée.
- Accompagnez la prise de boissons non-alcoolisées d’une alimentation solide, en fractionnant si besoin les repas, pour recharger l’organisme en sels minéraux (pain, soupes, etc.).
