En 2016, le semi-marathon Marseille Cassis devient le 20 km. Avant de vous élancer, écoutez les conseils d'un expert pour bien gérer les difficultés et doser ses efforts sur le faux plat montant du départ, la montée de la Gineste, la descente sur Cassis, jusqu'à l'arrivée après la côte des pompiers.
Les caractéristiques du parcours
► Départ: Stade Vélodrome (Boulevard Michelet) – Marseille
► 20 km sur route à effectuer dans un délai de 3h00
► Dénivelé: 327 m au passage du Col de la Gineste (10ème Km)
► Route entièrement fermée à la circulation
►Arrivée: Port de Cassis
5 points de ravitaillement
► Avant la montée de la Gineste - Vaufrèges (5ème Km)
► Au sommet du Col de la Gineste (10ème Km)
► Sur le plateau de Carpiagne (14 ème Km)
► A l'entrée de Cassis – Camping des Cigales (17ème Km)
► A l'arrivée - Place Baragnan
Les coureurs d'allure
Ils sont là pour aider le coureur à s'auto-réguler et maintenir une allure constante sur le parcours de 20 kms.8 coureurs d'allure seront disposés sur la ligne de départ avec des "Oriflammes / RTM" de 4 couleurs différentes. Il suffit de repérer le coureur d'allure qui correspond au temps que l'on s'est fixé et derégler sa course sur son rythme.
Reportage : Thierry Bezer et Virginie Danger. Montage : Bruno Carapic. Infographie : Philippe Beauverger
