Coronavirus : les conseils de deux coachs de Tours et Orléans pour faire du sport confiné

Depuis le 17 mars, un seul mot d'ordre : sortir le moins possible de chez soi pour ralentir la propagation de l'épidémie de coronavirus. Pour autant, la pratique du sport reste conseillée : deux coachs de la région nous donnent leurs conseils pour rester en forme, même confiné.

Depuis le mardi 17 mars à midi, les Français sont contraints de limiter leurs sorties à l'essentiel pour ne pas aggraver l'épidémie de coronavirus : travail, achats de première nécessité, aide aux personnes vulnérables, rendez-vous chez le médecin et... activité physique.

Il est en effet autorisé d'aller marcher ou faire son jogging à l'extérieur, à partir du moment où l'on reste seul et à proximité de son domicile. Pour ceux qui ne sont pas très motivés à l'idée de chausser les baskets, il existe d'autres moyens de faire de l'exercice en restant chez soi. 

"Le vrai risque, c'est de ne pas bouger de son canapé"

Fabienne Chavret est professeur de pilates à Tours. Même à distance, elle continue d'alimenter ses clients en tutoriels pour qu'ils poursuivent leurs exercices à la maison. "La meilleure stratégie pour garder la forme pendant cette période, c'est de faire peu et simple mais régulièrement." La coach conseille de pratiquer une activité physique 5 à 10 minutes par jour et à son rythme.

Si vous êtes en forme, je conseille de faire quelques squats, des abdos et des exercices pour travailler les fessiers et les cuisses. Si on a un peu d'espace, on peut même faire de la corde à sauter pour travailler le cardio. Pour les personnes âgées ou porteuses d'un handicap, il est conseillé de mobiliser les articulations : bouger les chevilles, tendre la jambe ou encore soulever des petites charges, comme une petite bouteille d'eau.

Pour Fabienne Chavret, le secret est de ne pas rester sédentaire : "Le vrai risque, c'est de ne pas bouger de son canapé. Car moins on en fait, moins on a envie d'en faire ! L'activité est importante pour le moral et aussi pour l'immunité. Sinon, on peut vite devenir un mollusque."

Et si vous aimez faire du sport en famille, la professeur de pilates a également des recommandations : "Tout dépend de l'âge des enfants, mais à partir de 6-7 ans, je conseille des exercices d'équilibre : faire des petits sauts, faire la grenouille, tenir sur une jambe, faire un poirier... Cela doit rester encadré bien sûr, mais ce sont des choses qui peuvent amuser les enfants. Et pour le reste, vous pouvez aussi mettre de la musique et danser tous ensemble !"
 

Faire du sport à plusieurs... à travers l'écran d'ordinateur

En ces temps de confinement, le club orléanais BeMind Coaching mise tout sur la technologie. Il y a quelques jours, son gérant Alexandre Maffre a créé le groupe Facebook "BeMind Tous Ensemble", qui rassemble déjà plus de 1000 personnes.

Le principe est simple : chaque semaine, le club retransmet deux à trois "sessions live" avec un coach pour permettre à chacun de pratiquer derrière son écran.

Notre objectif est bien sûr de permettre aux gens de garder la forme, explique Alexandre Maffre. Mais nous voulons aussi les aider à conserver un lien entre eux.

Chaque entraînement en ligne dure environ 30 minutes, avec une partie échauffement et une partie effort. "Nous faisons en sorte que les entraînements soient accessibles pour tout le monde, il n'y a pas besoin de matériel. Et ça a l'air de plaire, car nous arrivons à bien intéragir avec les gens qui nous suivent."Pour le gérant, s'exporter sur les réseaux sociaux est tout nouveau : "Je voulais mettre ça en place depuis longtemps. Et c'est au final, c'est le coronavirus qui m'a poussé à le faire..."

Le coach rejoint Fabienne Chavret sur les bienfaits du sport. "On peut bien sûr survivre sans sport. Mais après une période de confinement, l'organisme a tendance à se relâcher sur le plan musculaire et nerveux. On peut avoir l'impression d'être fatigué, comme quand on a pris trop de vacances !"

Pour ceux qui souhaitent s'essayer au sport en ligne, un nouvel entraînement est organisé ce samedi 21 mars à 10 heures sur la page Facebook du club. Par contre, on préfère vous prévenir : l'effort, lui, ne sera pas numérique !