Vous le savez, ce week-end nous avons changé d'heure, comme chaque année depuis près d'un demi-siècle. L'occasion de s'intéresser au sommeil des Français. Pas terrible, il faut bien le dire. Pourquoi faut-il bien dormir et surtout comment, voici quelques astuces.
Le sommeil représente un tiers de notre vie. Ce chiffre dit à lui seul l’importance de ce temps de repos dans notre quotidien, et donc l'importance de bien dormir. Certains ont pu ce week-end rattraper un peu de sommeil en retard avec le changement d'heure puisque nous avons reculé notre montre d'une heure, comme chaque année depuis 1976.
Parce que du sommeil en retard, nous en avons un paquet. En effet, les Français dorment de moins en moins, en moyenne, 6h42 durant la semaine en 2024 contre 6h57 en 2019, soit 15 minutes de sommeil perdues en seulement 5 ans et une heure à une heure trente en 50 ans.
Les raisons sont multiples. Le stress généré par nos sociétés anxiogènes et les crises qui se multiplient (guerre en Ukraine et en Israël, crise environnementale) ont un impact sur la qualité de notre sommeil. Un Français sur trois déclare (dans la dernière enquête menée par l'institut national du sommeil et de la vigilance) connaître des troubles du sommeil pour des raisons aussi bien personnelles que professionnelles.
Or bien dormir est essentiel, tout simplement parce que le sommeil est régénérateur de beaucoup de choses dans notre organisme : il favorise la croissance des enfants, la maturation cérébrale aussi. Il permet littéralement de recharger les batteries, c’est-à-dire de développer et préserver les capacités cognitives. D’ailleurs nous l’avons tous expérimenté, dormir peu ou mal, nous rend fatigué, irritable, et peut provoquer des difficultés à se concentrer.
Enfin, dormir permet la régulation, entre autres de la glycémie, et donc un sommeil perturbé peut entraîner une prise de poids.
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Que faire pour mieux dormir ?
Heureusement il existe des astuces pour mieux dormir, à commencer par la régularité dans les horaires de coucher et de lever. Et puis il est essentiel de se créer un environnement propice à l’endormissement : du noir, du silence, une température dans la chambre autour de 18 degrés et évidemment pas d’écran, ou en tout cas s'imposer un sas d'une heure environ sans écran avant de dormir.
Une activité physique régulière joue aussi sur la qualité du sommeil, de même qu’une alimentation saine et équilibrée. Le soir, il est préférable de manger léger et suffisamment longtemps avant de dormir. Les excitants comme le café sont d'ailleurs à éviter et même à supprimer à partir de 14 heures.
Malheureusement, pour certaines personnes, ces astuces peuvent s'avérer inefficaces. Il faut savoir que 15 à 20% des Français souffrent d’insomnies dont 9% d’insomnies sévères. Dans ces cas-là, la prise en charge médicale est nécessaire. Il existe d’ailleurs en Alsace des centres consacrés aux troubles du sommeil notamment à la clinique Sainte-Barbe et au CHU à Strasbourg, mais aussi à Haguenau, à Saverne et à Rouffach.
En résumé, bouger, manger sainement, limiter les écrans et adopter une certaine régularité dans le rythme de vie aident à mieux dormir. La luminothérapie est également une piste de plus en plus explorée par les médecins. D’ailleurs la faculté de médecine et les hôpitaux universitaires de Strasbourg mènent une grande enquête sur les effets de la luminothérapie et cherchent des insomniaques volontaires pour y participer.
