Découvrez les dix astuces du docteur Hervé Martini, médecin addictologue à Nancy et secrétaire général d'Addictions France, pour vous débarrasser de la cigarette.
L’opération Mois sans tabac, désormais incontournable au mois de novembre, encourage les fumeurs à abandonner la cigarette pendant trente jours. Voici les conseils du Dr Hervé Martini, médecin addictologue à Nancy (Meurthe-et-Moselle) et secrétaire général d'Addictions France, pour arrêter de fumer.
- N’ayez pas peur de tenter l’arrêt
Dr Hervé Martini : Vouloir arrêter, c’est déjà un grand pas. Il ne faut pas craindre d'arrêter, chaque cigarette évitée est une petite victoire.
- Évaluez votre dépendance
Dr Hervé Martini : Chaque fumeur sait précisément combien de cigarettes il fume par jour et à quel niveau de dépendance il se situe. Il est important de bien évaluer sa dépendance pour arrêter dans les meilleures conditions.
- Faites le point sur vos motivations
Dr Hervé Martini : Gardez en tête tous les changements positifs sur votre santé et votre budget que vous apportera l’arrêt de la cigarette, cela va vous pousser à ne pas vous décourager.
- Faites-vous aider par un professionnel de santé
Dr Hervé Martini : Parlez-en à votre médecin traitant, à un addictologue ou encore à un tabacologue, en appelant Tabac Info Service au 3989 par exemple. Vous pouvez aussi commander un kit d’aide à l’arrêt sur le site du Mois sans tabac.
- Parlez-en autour de vous
Dr Hervé Martini : Tout soutien est bon à prendre, n’hésitez pas à dire à vos proches que vous souhaitez arrêter de fumer, ou encore à vous lancer un défi collectif, entre collègues ou entre amis.
- Osez assumer un échec
Dr Hervé Martini : Il ne faut pas se décourager, si l’on craque et que l’on fume une cigarette, ça n’est pas définitif et on fera mieux la prochaine fois.
- Changez vos petites habitudes
Dr Hervé Martini : Il faut casser les comportements associés au tabac, en modifiant un peu ses habitudes. Décalez l’heure du café, videz ou enlevez vos cendriers, remplacez votre café par un verre d’eau ou un jus de fruit, évitez les lieux où vous avez coutume d’allumer une cigarette.
- Faites une activité physique adaptée
Dr Hervé Martini : Vous prendrez vite conscience que votre souffle va mieux, entre autres évolutions positives. Un peu de sport, même trente minutes de marche chaque jour pour commencer, peut participer à réduire l’envie de fumer.
- Faites-vous prescrire un traitement nicotinique
Dr Hervé Martini : Les traitements nicotiniques de substitution vont soulager les symptômes du sevrage. Tout en conservant un apport de nicotine, sous une forme différente du tabac, ils permettent d’éviter la toxicité des cigarettes.
- Préférez la cigarette électronique à la cigarette
Dr Hervé Martini : Les produits de vapotage, avec ou sans nicotine, ne sont pas des produits de santé. Mais si elle vous permet d’arrêter totalement le tabac, la cigarette électronique peut être une option.
La France compte 12 millions de fumeurs quotidiens, dont plus d’un million dans le Grand Est, selon les chiffres avancés par Santé publique France. Pourtant, un fumeur sur deux souhaiterait arrêter le tabac. La 8ème édition de l'opération Mois sans tabac rassemble, au 4 novembre 2023, plus de 142 300 inscrits en France.
