"Mangez deux fois mieux, pas deux fois plus" : les conseils de la gynécologue, Juju la gygy, pour une grossesse sereine

La grossesse est une période unique qui suscite de nombreuses interrogations et parfois des inquiétudes. Entre les recommandations nutritionnelles, les bienfaits de l’activité physique et les précautions à prendre, chaque future maman mérite des conseils avisés pour vivre ces mois en toute sérénité. Juju la gygy, gynécologue-obstétricienne, mère de trois enfants et créatrice de contenus sur les réseaux sociaux, dévoile ses conseils.

Sport toujours... mais adapté

Contrairement aux idées reçues, pratiquer une activité physique pendant la grossesse est bénéfique pour la santé. En effet, des études montrent que des exercices adaptés permettent de réduire le risque de diabète gestationnel, d’hypertension et favorisent une meilleure circulation sanguine. “Une activité simple comme la marche, pratiquée 20 à 30 minutes, 3 à 5 fois par semaine, permet de préparer son corps à l’accouchement et favorise le bien-être psychologique. En postpartum, elle réduit aussi le risque de dépression."

L’alimentation : privilégier la qualité plutôt que la quantité

L’idée qu’une femme enceinte doit manger "pour deux" est un mythe. Les besoins caloriques augmentent légèrement durant la grossesse (environ 10 à 15 % de plus), mais l’essentiel réside dans la qualité de l’alimentation. "Mangez deux fois mieux, pas deux fois plus", insiste Juju, encourageant les femmes enceintes à adopter une alimentation riche en nutriments.

Les légumes, les céréales complètes et les protéines sont à privilégier, tandis que les produits ultratransformés et trop sucrés sont à éviter. Se faire plaisir reste possible, mais en veillant à équilibrer les repas pour répondre aux besoins du bébé tout en évitant la prise de poids excessive.

L’hydratation : l’eau, votre meilleure alliée

Boire suffisamment est crucial pendant la grossesse, car l’eau participe au bon fonctionnement de l’organisme et au développement du bébé. La recommandation ? Un apport de 1,5 à 2 litres d’eau par jour. “Dans ce cas, des astuces comme ajouter des feuilles de menthe ou un peu de citron peuvent rendre l’hydratation plus agréable. L’eau gazeuse peut aussi être une option, notamment pour celles qui souffrent de nausées.”

Prudence avec les substances toxiques : alcool, tabac et autres drogues

“La consommation d’alcool, de tabac ou de drogues pendant la grossesse est un sujet sensible, mais il est essentiel d’en parler avec un professionnel.” Ces substances peuvent avoir des effets néfastes pour le bébé, allant du retard de croissance aux troubles mentaux. Par exemple, l’alcool peut provoquer un syndrome d’alcoolisation fœtale, tandis que le tabac augmente le risque de retard de croissance et de complications.

“Je rencontre des futures mamans qui ont des difficultés à cesser certaines consommations, n’hésitez pas à en parler à votre soignant. Nous sommes là pour accompagner et soutenir, pas pour juger", rappelle Juju.

La vaccination pendant la grossesse : protéger maman et bébé

La vaccination est un moyen de protection précieux pour les femmes enceintes, notamment contre la coqueluche, une infection respiratoire qui peut être grave pour les nouveau-nés. En se vaccinant, la future maman transmet des anticorps au bébé, lui offrant une immunisation passive dès les premiers jours de vie. Cela constitue une barrière protectrice, particulièrement en période d’épidémie.

Pour en savoir plus : Le guide de la grossesse aux éditions first.

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