La période des fêtes est souvent synonyme de repas copieux et de sédentarité. Si vous avez pris quelques kilos pendant les vacances et que vous souhaitez reprendre le sport, voici cinq conseils pour vous aider à vous y remettre en douceur.
Après les excès de la période des fêtes de fin d’année, vous avez peut-être décidé de vous remettre au sport. Pour retrouver la forme, sans se mettre la pression, voici quelques conseils distillés par Aurélie Doury, coach en sport, santé et bien-être à Aulnat, près de Clermont-Ferrand.
Reprendre en douceur
Aurélie Doury commence : « J’ai deux clientes qui ont repris cette année. Leur première question a été de savoir si un cours par semaine allait suffire. Je leur ai répondu que oui. Si on n’a pas fait de sport depuis longtemps, si on fait 3 cours d’un coup, on va juste se dégoûter. Il faut reprendre en douceur sur le nombre de séances mais aussi dans l’intensité que l’on met dedans. Si le corps n’a pas travaillé depuis un moment, il ne faut pas trop lui en demander pour ne pas le dégoûter, en risquant d’avoir des courbatures ou en ayant envie de vomir ». La coach poursuit : « Il n’y a pas de durée maximale ou minimale. En revanche, il faut bien s’échauffer, faire le cœur de séance et ne pas oublier les étirements. On doit faire les étirements à froid normalement. On peut les faire au début ou à la fin de la séance, ou une fois que toutes les constantes sont devenues basales. Cela signifie qu’on n’est plus essoufflé, qu’on a retrouvé un pouls de base ».
Choisir une activité qui plaît
Il est important de faire rimer sport avec plaisir. Aurélie Doury explique : « Il faut choisir une activité qui nous plaît pour avoir l’envie régulière de venir et d’ainsi continuer. Il faut soit partir tout seul, ce qui va être plus difficile au niveau de la motivation, ou avec un partenaire, avec lequel on se tient au programme. Il faut que cela reste un moment pour lequel on éprouve du plaisir. Le choix du prof doit aussi être motivant ».
Raisonner globalement pour son corps
Avant de se lancer dans la reprise du sport, il faut considérer son bien-être global. Aurélie Doury insiste : « Vouloir reprendre le sport et prendre soin de soi est bien mais cela ne fait pas tout. Cela va de pair avec le soin apporté à son alimentation et à son hygiène de vie. Si on reprend le sport et qu’à côté de cela on a une qualité de sommeil et un apport nutritif qui ne conviennent pas, cela ne fera pas grand-chose. C’est toujours mieux que rien mais il faut retenir que tout va ensemble. Si on dort peu, le corps va être en stress et la séance de sport ne va pas être bénéfique. On risque même de se blesser. Il faut dormir un certain nombre d’heures par nuit. Les meilleures heures de sommeil sont entre 21 heures et minuit. Mon conseil serait d’aller se coucher de bonne heure, quitte à se lever plus tôt ».
Surveiller son alimentation
L’alimentation doit aussi être surveillée pour accompagner la reprise du sport. La coach rappelle : « Pour les femmes, la reprise du sport peut aller de pair avec l’envie de retrouver un corps plus svelte ou plus musclé et elles vont manger beaucoup de légumes, de salades. Au contraire, il faut manger des protéines, animales ou végétales, car lorsqu’on fait du sport, le muscle a besoin de protéines pour se régénérer. De plus, les gens ne mangent pas assez de céréales comme l’orge, le riz et le sarrasin. Quand on fait du sport, ces glucides longs sont nécessaires. De plus, en médecine chinoise, ce sont des aliments qui prennent soin de la rate et qui sont importants, surtout chez la femme ».
Bien s’hydrater
L’hydratation est également cruciale. Aurélie Doury souligne : « Si on sent qu’on a soif c’est le signe qu’on est déshydraté. Si on est déshydraté, on perd déjà 5 % de sa capacité maximale sportive donc c’est dommage. Il faut boire régulièrement de toutes petites gorgées. Il n’est pas bon de boire une grande quantité d’un coup car c’est moins bien géré par le corps. Pour une meilleure récupération, quand on fait du sport, il est conseillé de boire de l’eau gazeuse car cela va apporter des minéraux et « tamponner » les lactates, ce qui donne des crampes et des courbatures. On peut boire de l’eau gazeuse à la fin de son activité. Pour les gens qui n’aiment pas l’eau gazeuse, on peut conseiller de faire un tiers d’eau gazeuse et deux tiers d’eau plate. Il est aussi intéressant de varier les eaux. Sur une eau en bouteille, il faut faire attention à la teneur globale en sels minéraux à 180° : il faut que cette donnée soit inférieure à 180 mg ».
En suivant ces conseils, vous devriez être en mesure de reprendre le sport en douceur et de retrouver progressivement votre forme physique. La régularité est la clé d'une pratique sportive réussie, alors n'hésitez pas à vous fixer des objectifs à long terme et à être persévérant.
