A l'occasion de la mythique Transbaie qui se tiendra ce dimanche 26 juin à Saint-Valery-sur-Somme, Chantal Langlacé nous livre ses conseils pour se préparer physiquement.
Chantal Langlacé est la créatrice et l'organisatrice de la course l'Amiénoise et ancienne détentrice du record du monde de marathon.
Pour bien se préparer physiquement à la Transbaie et de manière générale à n'importe quel événement de ce type, elle nous propose son schéma hebdomadaire idéal à raison de 3 séances par semaine :
1ère séance
Endurance longue progressive de 10km à 25km2ème séance
Travailler la VMA (vitesse maximale aérobie), séance courte2 x 3 x 800m
1200 - 800 - 400 x 3
6 x 500 + 3 x 400
4 x 300 + 4 x 250 + 4 x 200
12 x 400
6 x 300 + 2000m + 4 x 300
On peut transposer ces séances en temps, sur le principe faire ses séances à allure soutenue, faire des récupérations courtes de 1mn à 2mn et varier les distances des séances oscillant entre 3 et 5kms. Toujours faire un retour au calme de 10mn
3ème séance
VMA longue10 + 4 + 8 minutes
7 + 3 + 7 + 3 + 2 + 1 minutes
15 + 10 + 5 minutes
15 + 15 + 3 + 1 minutes
2 x 20 minutes
10 + 8 + 6 + 3 + 2 + 1 minutes
Séances à allure soutenue avec des récupérations plus longues de 3 à 4 minutes. Veillez à varier les parcours et si possible à être accompagné par d’autres coureurs pour faire un travail plus performant, dans la bonne humeur et l’entraide. L’essentiel est de garder du plaisir et d’éviter la lassitude. Attention les entraînements ne doivent pas devenir des compétitions si vous êtes en groupe.
