Comment mettre toutes les chances de son côté pour réussir son 20km ? Muriel Hurtis, championne du monde d’athlétisme, nous livrera ses précieux conseils. Quelle préparation physique et mentale ? Que manger avant la course ? Si vous participez au Marseille-Cassis 2022, ses conseils peuvent être précieux.
La plupart des coureurs inscrits pour ce semi-marathon, se sont préparés des mois à l'avance pour avoir la condition physique adéquate.
Mais il ne faut pas négliger la préparation du corps avant l'effort. Et l'échauffement est primordial, pour chauffer les muscles et aussi préparer le cardio à monter en puissance.
La respiration est aussi un élément clé pour mettre toutes les chances de votre côté pendant la course, une respiration ventrale est à privilégier.
L'hydratation est essentielle notamment après la course tout comme les massages et les étirements.
La préparation physique
Règle numéro 1 à l'approche de l'évènement, ne pas douter de ses capacités.
Cela fait partie de la préparation mentale, car même bien entraîné physiquement, n'oubliez pas que vous allez aussi courir avec votre cerveau.
Ne pas craindre, la douleur, la blessure au autre, il faut partir positif le jour J.
Muriel Hurtis insiste aussi dans cette vidéo sur l'importance de la visualisation mentale, une méthode utilisée par les sportifs de haut-niveau.
La préparation mentale
Certains aliments peuvent être des alliés et d'autres au contraire ne pas être bon du tout avant de prendre le départ.
Contrairement aux idées reçues, il ne faut pas abuser des fruits avant la course. Seules les bananes, par exemple sont bénéfiques avant et pendant la course.
Les féculents sont aussi recommandés pendant la préparation et avant la course.
L'alcool est à proscrire avant la course et le bon sens prédomine, privilégiez des repas équilibrés et surtout évitez le grignotage.
L'alimentation
Dernier conseil avant le jour J, le sommeil permet de bien récupérer, alors rien de tel que de longues et bonnes nuits avant la course.
Et ne ratez pas le départ au moment du réveil, dans la nuit du 29 au 30 octobre, c'est le changement d'heure, on gagne une heure supplémentaire de sommeil, attention à bien vous réveiller tout de même !
