Vous avez le nez qui coule et mal à la gorge ? Contre les symptômes du rhume, la pharmacienne Delphine Lienhardt, invitéé de l'émission Stamm & Co vous partage ses conseils pour traiter efficacement ces maux de l'hiver. Découvrez des recettes d'inhalation, d'irrigation nasale, de comprimés et d'huiles à masser à faire soi-même.
Les températures baissent, le ciel se couvre et les maladies pullulent, bref, l'hiver arrive. Contrairement à ce que l'on pourrait penser, attraper froid, ça n’existe pas. Une tenue bien chaude n'est pas une barrière aux maladies saisonnières, comme la grippe, le rhume ou la Covid-19. Il s'agit bien souvent de virus qui nous rendent malade. Ils nous infectent de la même manière, qu'on porte des moufles ou que nos pieds soient nus.
L'hiver, c'est essentiellement la faible humidité de l'air qui favorise la propagation des maladies, surtout dans des espaces confinés et peu aérés. L'été, l'air humide et chaud rend les virus moins volatils. Donc si l'on tombe plus souvent malade en hiver, c'est à cause de conditions favorables à la longévité des virus dans l'air que nous respirons.
Le froid aussi peut faciliter certaines infections, notamment parce que de minuscules cils au niveau des bronches arrêtent moins de corps étrangers, comme les bactéries et les virus. "C'est exactement comme les cils que vous avez au niveau de la paupière, explique Delphine Lienhardt, pharmacienne et présidente de l'Union de syndicats de pharmaciens d'officine d'Alsace. Avec le froid, ces petits cils deviennent rigides. Lorsqu’un virus arrive, il est donc emprisonné dans les voies respiratoires". Une situation propice à l’infection, puisque le corps ne peut s’en débarrasser.
Le rhume, bénin mais contagieux
Le rhume est une infection bénigne très fréquente, causée par un rhinovirus qui occupe la muqueuse nasale. Il entraîne mal de tête, mal de gorge, fatigue, éternuement et surtout un écoulement nasal qui n'en finit plus.
Même s'il n'est pas grave, le rhume est très contagieux. Tenez-vous éloigné des personnes malades, notamment des enfants qui y sont sujets entre six à dix fois par an, soit environ trois fois plus que les adultes. "Ce n'est pas grave, ces pathologies permettent de développer le système immunitaire des enfants", commente Delphine Lienhardt.
Il n'y a pas de traitement contre le rhume. Les traitements servent à apaiser les symptômes et éviter les surinfections. "Prenez votre mal en patience et buvez au moins deux litres d'eau par jour." Un rhume traité dure en moyenne une semaine, exactement comme un rhume non-traité.
Laver les voies nasales
Pour soulager efficacement le nez et dégager les narines, il faut se nettoyer le nez avec du sérum physiologique. Une méthode d’irrigation nasale efficace, économique et écologique, qui prévient aussi les otites, puisque nez et oreilles sont liés. Voici une recette proposée par la pharmacienne Delphine Lienhardt pour faire facilement son propre sérum :
- 200 millilitres d'eau minérale en bouteille
- Un sachet prêt à l'emploi contenant un mélange de sels minéraux (qui permettent d'activer les cils protecteurs de la muqueuse), que vous trouverez en pharmacie avec les kits d'irrigation nasale
Inhalation aux huiles essentielles
Les huiles essentielles sont, elles aussi, très efficaces, mais à prendre avec précaution. La docteure en pharmacie nous propose une recette d'inhalation en cas de nez bouché pour une utilisation dès 7 ans. À inhaler le matin et le soir durant 5 jours. Dans un bol d'eau frémissante ou sur un mouchoir, placez :
- Une goutte d’huile essentielle de niaouli (un anti-infectieux décongestionnant)
- Une goutte de thym à linalol (un puissant anti-infectieux et immunostimulant)
Un comprimé pour apaiser les maux de gorge
Pour la gorge, Delphine Lienhardt conseille de se rendre en priorité en officine afin de faire un test rapide pour vérifier si l'origine des symptômes est bactérienne. Si le mal de gorge est d’origine virale, voici la recette d'un mélange efficace d'huiles essentielles antiseptique efficace, apaisant et anti-inflammatoire. Déposez sur un comprimé neutre :
- Une goutte d'huile essentielle d'eucalyptus radié (antalgique, immunomodulante et anti-infectieuse)
- Une goutte d'huile essentielle d'eucalyptus radié (analgésique, adoucissante et antivirale)
Pour les plus de 15 ans, il est recommandé de prendre trois comprimés par jour, et deux comprimés pour les enfants de 12 ans et plus. Un traitement à prendre par voie orale sur une période maximale de 6 jours.
Des solutions alternatives pour la gorge
Delphine Lienhardt, présidente de l'Union des pharmaciens d'Alsace propose une autre solution pour les maux de gorge. À prendre trois fois par jour pour les plus de 12 ans pendant cinq jours, toujours sous forme de gouttes d'huile essentielle à déposer sur un comprimé neutre ou dans une cuillère à café de miel :
- Deux gouttes de thym thujanol (un antiviral et antifongique, formidable pour les angines)
Sinon, Delphine Lienhardt recommande un mélange d'huile végétale (à partir de 12 ans). Il suffit de s'appliquer une goutte sur le cou, trois fois par jour pendant trois à cinq jours.
L'huile à masser pour renforcer l'immunité
Enfin, pour renforcer le système immunitaire, la pharmacienne Delphine Lienhardt propose un mélange à prendre deux fois par jour (utilisable à partir de 7 ans). Une huile à masser sur la nuque, le thorax et la face interne des poignets :
- Deux gouttes d’huile essentielle de ravintsara (désinfecte les voies respiratoires)
- Deux gouttes d'huile essentielle d'eucalyptus radié
- Dix gouttes d’huile végétale de macadamia
Comme toujours, pensez à consulter les professionnels de santé, en particulier les pharmaciens pour obtenir des conseils sur les huiles essentielles qui nécessitent certaines précautions, notamment pour les femmes enceintes, les personnes asthmatiques et les individus épileptiques. En cas de pathologies autres, demandez l'avis d'un médecin.
Pour encore plus de bons plans, retrouvez l'émission Stamm & Co tous les vendredis à 10 h 10 sur France 3 Alsace et en replay sur france.tv.