Nous passons 1/3 de notre vie à dormir! Un temps qui peut sembler long, mais qui contribue à notre santé physique et mentale. Car le sommeil joue un rôle essentiel dans le bon fonctionnement de notre organisme. Nos nouveaux modes de vie mettent pourtant notre sommeil à rude épreuve!
Vos nuits sont agitées ou trop courtes? Vous vous réveillez fatigués et déprimés?
Votre mode de vie est sans doute la cause de vos difficultés de sommeil!
Hyper connectés, sans cesse sollicités, le temps passé sur les écrans a explosé!
44% d'entre nous sont même connectés au moment du coucher, et nombreux sont ceux qui n'éteignent pas leur téléphone et le laisse posé sur la table de nuit.
Le stress de nos vies quotidiennes, le bruit et la sédentarité participent également à la mauvaise qualité de notre sommeil.
Ainsi les français ont perdu une heure de sommeil ces dernières années, passant sous la barre des 7 heures selon le Baromètre de Santé Publique France. Nous dormons en moyenne 6 heures et 42 minutes en semaine, et 7 heures et 26 minutes le week-end.
Plus d'un tiers des français dorment moins de six heures
De nombreuses études épidémiologiques montrent que dormir moins de 6 heures par jour est associé à un risque élévé d'obésité, de diabète, d'hypertension et de pathologies cardiaques.
Toujours selon le Baromètre de Santé Publique France, le manque de sommeil réduit la vigilance, accroit l'irritabilité et perturbe les relations sociales.
Des chiffres alarmants:
- la moitié des français peinent à s'endormir, ou à se rendormir
- 4 français sur 10 souffrent de troubles du sommeil
- 1 français sur 4 est somnolent pendant la journée
Les conseils du Dr Thomas Cauchois, psychiatre somologue au CHU de Rouen.
Pour vous aider à trouver le sommeil, l'Institut National du Sommeil et de la Vigilance préconise :
- de pratiquer une activité physique régulière, au moins 30 minutes par jour- de s'exposer à la lumière naturelle
- d'adopter des horaires réguliers de lever et de coucher
- de cesser toutes activités digitales et numériques une heure avant de dormir, et pendant toute la nuit
- s'adonner à la sieste
- dormir dans l'obscurité et dans une pièce tempérée
