Cette semaine un deuxième épisode de fortes chaleurs va toucher le sud du pays. A partir de jeudi, le thermomètre va grimper et atteindre localement 40 degrés en Occitanie. La chaleur mal gérée peut provoquer des problèmes de santé. Quelques comportements de bon sens peuvent nous protéger.
L'organisme humain a parfois du mal à se protéger de la chaleur. Et peut entraîner des problèmes de santé comme l'insolation, le coup de soleil, l' hyperthermie, la déshydratation, ou le coup de chaleur. Ils peuvent avoir de graves conséquences. Afin de les éviter ou de les limiter, il suffit d'adopter les bons comportements et de suivre quelques conseils de prévention.
Vous avez une forte sensation de soif, vous vous sentez fatigué, votre peau et chaude et sèche, vous avez des difficultés à vous exprimer, des maux de tête vous assaillent ou vous avez une sensation de vertige. Attention le coup de chaleur n'est peut-être pas loin. Mais avant d'en arriver à cette situation extrême, voici 5 règles d'or à appliquer pour se prémunir des dangers inhérents aux effets des températures élevées sur l'organisme.
Quelle attitude adopter en cas de canicule ?
1- Boire l'eau. Et boire plus encore si l'on fait un effort physique
C'est du bon sens. Mais parfois la sensation de soif tarde à venir. S'hydrater est primordial. L'idéal est de boire de l'eau régulièrement en petite quantité même si l'on n'a pas soif. Il faut privilégier l'eau à température ambiante car l’eau froide fait remonter la température du corps. Cependant, il vaut éviter les boissons chaudes. La consommation d'alcool est fortement déconseillée.2- Se rafraîchir le corps
Le but est de faire baisser la température corporelle. Pour cela, l'utilisation de linge mouillé, brumisateur, ventilateur, douche fraîche sont les moyens les plus simples à mettre en oeuvre. Tout en restant le plus au frais possible. Au moins à l'ombre. Dans les maisons et les appartements, la fermeture des volets et des stores permet de maintenir une température intérieure en dessous de celle de l'extérieur. Evitez également de rester dans une voiture stationnée ou dans une pièce non ventilée.3- Privilégiez les aliments à forte teneur en eau
Ce n'est pas le moment de manger un cassoulet. En mangeant on s'hydrate sans forcément s'en rendre compte, il faut adapter son alimentation en privilégiant les fruits et les légumes. Ils sont nombreux et variés en cette saison. Et malgré une baisse d'appétit, il est important de continuer à manger en quantité raisonnable.4- Evitez de sortir ou de s'exposer à la chaleur inutilement
Les sportifs doivent changer leur programme d'entraînement ou à minima reporter la séance en dehors des heures les plus chaudes (entre 11h et 21h). Pendant le sport, l’agitation physique augmente la température corporelle et la sudation. Entraînant un surcroît de travail pour l'organisme qui cherche déjà à se rafraîchir. Si vous sortez, mettez une casquette (mouillée c'est mieux encore) ou un chapeau.5- Portez des vêtements légers et n'oubliez pas la crème solaire
On range le jean slim au placard et on privilégie le short ou le pantalon en coton ou en lin ample. Idem pour le haut du corps qui ne doit pas se retrouver engoncer. A l'extérieur, le soleil tape fort, la peau est donc exposée aux coups de soleil. Donc, on ne sort pas sans s'être protéger les zones exposées avec de la crème.Que faire si vous vous sentez mal ?
Reposez vous et surtout arrêtez de vous agiter. Rejoignez un endroit ombragé. Attention à la tentation de plonger dans de l'eau froide, vous risqueriez de subir un choc thermique.N'oubliez pas de boire de l'eau et de vous déshabiller. Mouillez-vous pour aider le corps à rétablir une température acceptable.
Si vous n'allez pas mieux et que les symptômes persistent appelez ou faites appeler les secours et demandez à quelqu’un de rester auprès de vous.
Attention aux personnes fragiles. La chaleur est moins bien supportée par les personnes âgées de plus de 65 ans, les personnes handicapées ou malades à domicile, les femmes enceintes et les enfants. Surveillez les attentivement et faites les boire régulièrement.
