Le passage à l'heure d'hiver est effectif et nous avons reculé d'une heure à 3 heures du matin ce dimanche 29 octobre 2023. Mais s'y adapter peut prendre plus qu'une nuit. Voici les conseils d'un spécialiste du sommeil.
Vous avez mieux dormi cette nuit ? Ou au contraire moins longtemps ? Pas de panique ! Le changement d'heure est effectif depuis que nous avons reculé d'une heure ce dimanche 29 octobre 2023. Si vous avez oublié de régler vos montres, il est encore temps de mettre vos pendules et surtout votre horloge biologique à l'heure. Reda Hassaïne, médecin comportementaliste, spécialiste en médecine du sommeil, invité d'Ici 19/20 samedi 28 octobre 2023 sur le plateau de France 3 occitanie, délivre ses conseils et répond à nos interrogations.
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Pourquoi le changement d'heure a des impacts sur notre corps ? "Cela a surtout des retentissements sur l'horloge biologique, qui va générer du stress de l'irritabilité, des troubles du sommeil de l'appétit et de l'hyper somnolence et des accidents", souligne Reda Hassaïne. "On a 50% d'accidents de la route en plus en cette période là. Pour bien se recaler sur l'heure d'hiver, mettre ses horloges à l'heure si ce n'est pas déjà fait."
Pour se caler sur la nouvelle heure si ce n'est pas encore le cas, le spécialiste du sommeil conseille de "se coucher une heure plus tard, de dîner équilibré deux à trois heures maximum avant l'endormissement d'un repas pas trop riche en graisse, pas trop d'alcool. Le matin, se réveiller avec un éclairage vif et pratiquer une activité physique assez importante. Se lever à heure fixe et ne pas lutter contre ce décalage".
Avec le raccourcissement des journées, le passage à l'heure d'hiver a aussi un impact sur notre moral qu'il ne faut pas prendre à la légère. Reda Hassaïne estime que "l'Impact sur la santé mentale est important, avec même une augmentation des taux de suicide. Car l'horloge biologique contrôle les sécrétions hormonales et agit sur nos humeurs. Le fait de voir peu la lumière du jour a un effet. Pour lutter contre les dépressions saisonnières, on utilise d'ailleurs la luminothérapie".
Le sommeil est important pour rester en bonne santé, à cette période mais aussi le reste de l'année. Bien dormir est essentiel, "car le sommeil permet de récupérer et de recycler nos déchets et de repartir sur une nouvelle journée avec un nouveau matériel et de repartir sur de bonnes bases", confirme le spécialiste.
