Pour réussir cette 45e édition de la course mythique qui arpente la Gineste depuis la cité phocéenne, l'animatrice sportive de France Télévisions livre ses astuces. Alors, lacez vos chaussures !
C'est une course qui peut faire de gros dégâts si on n'est pas assez préparé. La 45 édition du semi-marathon Marseille-Cassis se déroule dimanche 27 octobre. Et cette année encore, la montée de la Gineste est un défi pour les 20 000 coureurs attendus sur le parcours de 20 km entre Marseille et Cassis.
Même pour les confirmés, le semi-marathon est un défi. Mais pas de panique, France 3 Provence-Alpes a demandé à la très sportive, et habituée de la course, Nathalie Simon de livrer ses conseils pour ne pas craquer
Faire attention à la météo
Avant toute chose, il ne faut pas sous-estimer le soleil. Crème, lunettes et chapeau sont indispensables pour tenir. Bien s'hydrater est essentiel.
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Il y a des ravitaillements, bien sûr. Mais Nathalie Simon conseille de garder sur soi des petites barres que vous aimez, que vous aurez déjà testées.
Bien choisir son sas de départ
"Les chaussures, tu les serres pas trop fort, ton pied va gonfler quand tu vas courir" , prévient Nathalie Simon.
Autre conseil : choisir avec soin son sas de départ.
"Parce que si tu pars trop vite, tu vas te cramer dès le départ et si tu pars trop lentement, tu vas faire un temps pourri"
Nathalie Simon
L'étape la plus difficile de la course, c'est certainement la montée de la Gineste. Pour ne pas s'épuiser à ce stade, Nathalie Simon conseille "des pas raccourcis", de rester bien droit et, avant toute chose, de bien respirer.
Prendre gare à la descente de la Gineste
La descente "n'est pas plus facile", explique la sportive. "On fait attention à avoir le buste incliné, si possible dans le sens de la pente. On relâche bien les jambes pour ne pas freiner la descente."
Une autre coureuse nous l'a confié, il faut s'économiser car après la Gineste, d'autres montées dans les derniers kilomètres, viennent achever les plus motivés.
