Randonnée, trail, jogging : les 6 réflexes à adopter pour rester en sécurité lorsqu'on part seul sur les sentiers

Chaque année, de nombreux accidents ont lieu sur les sentiers de trail ou de randonnée. Découvrez quelques conseils pour rester un maximum en sécurité pendant vos sorties nature.

Alors que la saison des trails, treks et des randonnées reprend de plus belle avec l'arrivée des beaux jours, nous vous proposons de découvrir quelques règles de base, notamment pour les adeptes de sortie en solitaire. 

Évidemment, beaucoup de gens réalisent des treks et des joggings seuls. C'est d'ailleurs l'une des activités préférées des amoureux de la nature qui souhaitent se ressourcer, méditer et réfléchir tout en pratiquant une activité sportive. Ici, nous souhaitons simplement rappeler quelques règles de base qui peuvent permettre d'éviter des accidents, sans pour autant y échapper à 100%, car la nature reste reine en son sein.

1. Toujours informer une personne de son itinéraire

Lorsque l'on part randonner ou courir seul, notamment en milieux périlleux, il est impératif de prévenir une personne de son entourage, même lorsque la sortie est d'une durée limitée. Évaluer son potentiel horaire de retour est aussi pertinent. L'idéal est d'emprunter un itinéraire précis et de rester sur des chemins balisés, mais une fois de plus, la nature est vaste, et pour ceux qui aiment sortir des sentiers battus et s'éloigner au maximum des zones urbaines l'idéal reste de se munir d'un petit système GPS. Il en existe plusieurs tels que le traceur GPS, la balise de détresse personnelle (PLB), ou encore l'émetteur de localisation d’urgence (ELT). 
 

2. Se munir d'un téléphone portable avec suffisamment de batterie

Le téléphone portable est parfois l'ennemi des randonneurs qui souhaitent se couper du monde moderne pour un véritable retour à la nature. Pour les joggeurs, cela est moins évident, puisqu'ils sont nombreux à enregistrer leurs efforts à travers diverses applications de running, disposant la plupart du temps d'un suivi GPS en temps réel. Dans tous les cas, qu'il soit éteint le temps de l'effort ou allumé en permanence, le téléphone portable doit disposer de suffisamment de batterie. Concernant les dispositifs GPS cités dans le premier point ci-dessus, le site spécialisé cheminderandonnee.com précise : "Une vallée profonde, une forêt dense, beaucoup de nuages et le signal a plus de mal à être transmis." Il en va de même pour le téléphone portable.
 

En #Montagne, prenez toujours votre #Téléphone! Avec #GendLoc, 1 seul SMS nous permet de vous géolocaliser si besoin pic.twitter.com/qi0Wrcm37Y

— Gendarmerie nationale (@Gendarmerie) July 27, 2016

3. Partir avec un équipement adapté

Nombre de joggeurs ou de randonneurs "du dimanche", c'est-à-dire qui pratiquent cette activité très peu souvent, négligent leur équipement. Il est pourtant impératif d'être bien équipé pour rester un maximum en sécurité. De bonnes chaussures et des vêtements suffisamment chauds, de couleurs vives en cas de pépin, sont indispensables. Si vous n'y connaissez pas grand chose, de nombreux sites spécialisés donnent de bons conseils sur la toile. Vous pouvez également vous rendre en magasin de sport pour bénéficier des conseils de professionnels.
  

4. Ne pas surestimer ses capacités physiques

Lorsqu'on effectue un jogging ou un trek, il est indispensable de bien évaluer ses limites physiques. Vous êtes en milieu de parcours et vous optez pour un chemin plus escarpé parce que vous sentez que vous avez les jambes ? Attention, il vous restera à redescendre et cela peut s'avérer périlleux en fonction de l'accumulation de la fatigue. Plus vous pompez dans vos ressources, plus votre attention et vos réflexes seront diminués. Les blessures et les chutes se produisent alors plus fréquemment. 
 

5. Partir randonner ou jogger en milieux périlleux de bonne heure

Ce conseil n'est pas une lubie de lève-tôt. En partant randonner ou jogger de bonne heure, plutôt le matin, vous avez de meilleures chances d'être facilement retrouvé par les secours, à la lumière du jour en cas de chute et de blessure. Il est évidemment bien plus difficile de repérer un blessé lorsqu'il fait nuit. Les hélicoptères de secours ne peuvent pas intervenir la nuit. Dans le cas du joggeur blessé récemment en Franche-Comté, l'appel de secours a été transmis à 17h53. Les secours ont mis deux heures à le retrouver. C'est donc à 19h53 que les recherches ont abouti. 37 minutes plus tard, la nuit commençait à tomber.

6. Prendre suffisamment d'eau 

Certains coureurs ou randonneurs ont tendance à négliger l'hydratation pendant l'effort. Pourtant, la déshydratation est l'un des ennemis du sportif. Il est indispensable de se munir d'eau en quantité suffisante lorsqu'on effectue un effort physique, qui plus est en pleine nature, loin de sources d'eau potable. Par exemple, pour environ 4 heures de randonnée, il vous faudra boire environ 2,5 litres sur la journée. Cette quantité est évidemment à adapter en fonction de la durée, de la chaleur et du dénivelé de votre sortie.