Avec le changement de saison, la baisse des températures et la diminution de l'ensoleillement, de nombreuses personnes souffrent de la dépression saisonnière ou trouble affectif saisonnier (TAS). Elle peut toucher jusqu’à 10 % de la population et concerne davantage les femmes que les hommes.
La dépression saisonnière est un trouble de l’humeur marqué par des symptômes dépressifs. Ceux-ci surviennent lors des changements de saison. Elle s’observe généralement plus en automne et en hiver. Quand les températures baissent, que les jours raccourcissent et que le soleil se fait plus rare entraînant une baisse des niveaux de vitamine D, notre moral en prend un coup. La diminution de la lumière naturelle peut également affecter la production de sérotonine, un neurotransmetteur essentiel pour la régulation de l'humeur, ce qui fait que l'on a moins envie de sortir, moins envie de cuisiner, et que l'on a tendance à rester blotti au fond du canapé avec des sucreries.
>> Écouter le podcast sur la dépression hivernale avec Mathilde Pidoux, diététicienne, ci-dessous.
Quels sont les symptômes ?
Les symptômes du TAS sont légèrement différents de ceux de la dépression. Lors de cette dernière, qui n’est pas liée aux variations saisonnières, les personnes dorment et mangent moins. Au contraire, dans le TAS, elles dorment et mangent souvent plus.
Parmi les symptômes les plus courants, on retrouve :
- Fatigue avec baisse d'énergie
- Irritabilité
- Difficulté à se concentrer
- Besoin exagéré de sommeil
- Fringales et appétence pour le sucré
- Prise de poids
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Aides alimentaires pour lutter contre la déprime hivernale
L'alimentation est une composante importante de la santé mentale. Mathilde Pidoux, diététicienne, nous donne une liste d'aliments à intégrer dans nos assiettes pour retrouver le sourire et l'envie de bouger.
- Une à deux portions de poissons gras par semaine. C'est la meilleure source d'oméga 3 et une excellente source de protéines maigres. (Saumon, thon, sardine, maquereau, anchois… ).
- Les fruits à coques. Certes, ils sont gras (plus de 50 % de MG), mais il s'agit de « bonnes » graisses insaturées, riches en oméga 3 et 9. Ils sont bien pourvus en protéines, fibres, minéraux et vitamines du groupe B. Pour les petits creux dans l'après-midi, ils forment un en-cas sain avec un yaourt ou un fruit.
- Les fruits et légumes. Les légumes ont l'avantage d'être légers et riches en fibres qui favorisent la satiété et qui prennent soin du microbiote. Les fruits contiennent un peu de sucre, mais ils constituent un dessert idéal, car ils apportent des fibres et des antioxydants.
- Les légumineuses, des protéines végétales et du fer pour l'énergie. Le fer est crucial pour transporter l'oxygène vers le cerveau, favorisant ainsi une meilleure concentration et réduisant la fatigue.
- Le chocolat noir, plaisir gourmand aux effets positifs, contient des composés qui stimulent la production de sérotonine. En petite dose, évidemment (2 carrés/jour), en privilégiant un chocolat riche en cacao et de bonne qualité.
Il existe d’autres aides dans un mode de vie sain que l'on peut combiner avec notre alimentation : faire appel à la luminothérapie, pratiquer une activité physique et sportive régulière, prendre l'air quotidiennement et garder des interactions sociales régulières. Il est aussi possible d'avoir recours à des compléments alimentaires.
Marjorie Malgras, naturopathe, indique qu'il est possible de se supplémenter avec des plantes comme le safran, le coquelicot etc... mais toujours sur conseil médical. Certaines plantes ne sont pas compatibles avec les traitements habituels que nous prenons.
Il existe donc de nombreuses stratégies, diverses et variées, et propres à chaque individu, pour atténuer les symptômes de la dépression saisonnière. Il est important de surtout se rappeler que cela reste transitoire et disparaîtra avec l’arrivée du printemps et du soleil. Si cela persiste, consultez votre médecin.
Retrouvez l'intégralité de l'émission Hauts féminin sur la dépression hivernale avec Mathilde Pidoux, diététicienne et les autres épisodes de l'émission sur france.tv et en podcast.
