Stress, journées raccourcies et baisse des températures ne nous aident pas vraiment à trouver le sommeil en cette nouvelle saison. Astrid Romain, micro-nutritionniste vous donne trois précieux conseils pour bien dormir cet hiver.
Ça y est, c'est l'hiver ! Quand le froid fait partie de notre quotidien, il est souvent difficile de bien dormir. Pourtant, le sommeil est essentiel pour le bon fonctionnement de notre organisme. Une nuit de sommeil d'une durée et d'une qualité adéquates aide notre organisme à réguler et à maintenir plusieurs fonctions vitales. Astrid Romain, micro-nutritionniste et phytothérapeute vous donne trois conseils qui vous permettront de conserver une bonne qualité de sommeil.
Diminuer l'impact du stress
Il est 23 heures, vous avez envie de dormir. Vous essayez de vous mettre dans votre lit, de trouver le sommeil mais vous n'y arrivez pas. Vous êtes agacé, vous ne comprenez pas. On vous explique pourquoi.
Trouver le sommeil n'est pas chose facile. Pour pouvoir agir sur le sommeil, il faut bien comprendre comment cela fonctionne. "Imaginez qu'il y a un interrupteur éveil/sommeil. Cet interrupteur est fait avec des neuromédiateurs, des hormones qui vont dire au corps : "maintenant tu dors ou maintenant tu te réveilles". Si on veut améliorer la qualité de son sommeil, on va agir sur cet interrupteur", explique Astrid Romain.
La mélatonine est l'hormone qui facilite notre endormissement. Cette hormone est produite naturellement par notre cerveau et se libère le soir venu. Et oui, sa production s'accentue en fin de journée lorsque la lumière baisse. La mélatonine est donc le signal envoyé à notre cerveau pour lui dire qu’il est bientôt l’heure d’aller au lit.
A contrario, le cortisol, hormone de l'urgence et de l'alerte, perturbe notre endormissement.
Tout l'enjeu pour pouvoir trouver le sommeil va être de diminuer l'impact du stress sur notre sommeil et donc la production de cortisol.
Astrid Romain
Pour ce faire, Astrid Romain vous propose de réaliser un exercice extrêmement efficace : la cohérence cardiaque.
Vous pouvez réaliser cet exercice plusieurs fois dans la journée en respiration thoracique et abdominale durant cinq minutes.
Utiliser les plantes
Boire une infusion avant d'aller dormir, c'est un petit rituel qui apporte beaucoup de bienfaits lorsqu'on rencontre des difficultés à trouver le sommeil. "La mélisse et la lavande sont deux plantes que vous pouvez privilégier lorsque vous avez du mal à dormir", précise la micro-nutritionniste.
Boire des tisanes de mélisse et de lavande va vous permettre d'améliorer au fur et à mesure la qualité et la durée de votre sommeil.
Astrid Romain
La lavande comme la mélisse améliorent la qualité et la durée de votre sommeil. L'infusion de lavande et l'huile essentielle de lavande ont un effet apaisant. C'est pourquoi, il est recommandé d'utiliser cette plante en cas de stress ou de problème de sommeil.
Régler la température
La température de notre corps a un impact sur notre capacité à trouver le sommeil.
Il est important de ne pas faire de sport ou de prendre un bain chaud avant d'aller au lit.
Astrid Romain
Pour pouvoir s'endormir convenablement et rapidement, il est recommandé de se coucher dans un endroit où la température ne dépasse pas les 18°. Une bonne température facilite l'endormissement tandis qu'une chambre surchauffée engendre des réveils nocturnes et des maux de tête.
Pour en savoir plus, retrouvez l'émission "Vous êtes formidables" en replay sur la plateforme france.tv.
